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轻装迎一模 静气书华章 ——工大附中初三年级开展心理调适活动
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轻装迎一模
静气书华章
4月21日下午，工大附中初三年级开展了一场别开生面的心理调适活动。本次活动以“轻装迎一模，静气书华章”为主题，由学校心理教师张珊老师主讲，旨在帮助初三学子缓解备考压力，以更从容的心态迎接即将到来的一模考试。
活动伊始，张珊老师以一场“灵魂拷问”拉开序幕。通过一个有趣的热身游戏，引导学生觉察自己当下的压力状态。随后，张老师邀请同学们分享近期感到“压力山大”的瞬间——家长期盼的眼神，同学间的竞争，做不完的试卷，习惯性的自我否定……一个个真实的回答让现场气氛逐渐升温，同学们也意识到：有压力是很正常的，并非只有自己在独自面对。
在心理科普环节，张老师用“一杯水能拿多久”的生动比喻，向同学们阐释了一个重要道理：压力往往不是因为任务本身太重，而是因为我们一直把它“端在手上”没有放下。她还介绍了耶克斯-多德森定律，指出适度的压力反而有助于提升学习效率，压力不是敌人，而是可以并肩作战的“队友”。
最受同学们欢迎的当属“专属减压工具箱”环节。张老师为大家带来了五个实用工具：转化观念的“冻梨句”练习、建立掌控感的“三张清单”、五分钟应急阻断法、身体能量补给小技巧，以及拒绝“反刍”内耗的心理策略。每一个工具都配有具体可操作的练习，同学们纷纷表示“学到了”“马上就能用”。
活动后半段，张珊老师带领同学们进行了充满仪式感的放松活动。同学们首先在纸上写下自己最担心的3至5件事，组成“压力清单”；随后将纸张折成纸飞机，并模仿为飞机“哈气赋能”。伴随着一声“放飞”，一架架纸飞机从同学们手中腾空而起，载着焦虑与压力飞向远方。现场掌声与欢笑声此起彼伏，不少同学感慨：“飞出去的不仅是纸，更是心里的石头。”
活动最后，张珊老师寄语全体初三学子：“适度的紧张，是你认真对待考试的证明；那些让你焦虑的压力，都可以变成你手里的动力。你已经走过了三年的努力，你比你想象中要强大得多。”
相信在接下来的备考路上，工大附中初三学子定能带着这份“减压工具箱”，轻装上阵，全力以赴，在一模中发挥出自己的最佳水平。
撰稿：赵金凤
责编：刘超
审稿：巴志东
终审：付晓洁
